Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Anda! Jika Anda menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!
Dan jika Anda masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Anda perlu mempertanyakan tekad Anda untuk mendapatkan perut sixpack.
Berikut pola latihannya :
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan wajib yang anda selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar anda benar benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
1. Mountain Climber | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisikan tubuh seperti gerakan push up
+ Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
+ Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
+ Ulangi selama 30 detik
2. Plank | 30 detik
Tahapan
Pelaksanaan:
+ Ambil posisi push up
+ Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
+ Kedua kaki lurus ke belakang
+ Kontraksikan otot perut
+ Tahan posisi ini dalam 30 detik
+ Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
+ Kedua kaki lurus ke belakang
+ Kontraksikan otot perut
+ Tahan posisi ini dalam 30 detik
3. Bicycle Crunch | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
+ Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
+ Angkat kedua kaki sedikit ke atas
+ Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
+ Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
+ Lakukan 30 detik
+ Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
+ Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
+ Angkat kedua kaki sedikit ke atas
+ Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
+ Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
+ Lakukan 30 detik
Ulangi latihan di atas hingga waktu 5 menit stopwatch setelah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Anda dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein.
Well, have a nice try !
0 komentar
Posting Komentar